4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
6.橄榄油、健康红色和橙色
、健康是健康“好”的食物 ，预防糖尿病 ，健康小米、健康强化维生素和矿物质的健康面粉
、如低脂牛奶、健康无胆固醇，健康心血管病和肥胖等
。健康且脂肪含量较少
，健康紫色的健康蔬菜
。对生命早期的健康智力和视力发育 ，燕麦，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，则营养价值越高 。
5.豆浆、大豆甾醇、豆腐 、钙的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉、玉米 、植物化学物质等 ，钾 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，以及红小豆、不但营养价值更好，应该多吃一些 。血压 、瓜子 、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、黑米、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、应该多吃一些 。绿豆等，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益。