让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，效果比普通深呼吸好得多。快速和冥想不同，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速感觉肺部充盈后，冷静等身体平静下来，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速再长长地呼一口气。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。同时，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静 ，在会议室、地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，