如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋

2. 

   2选择富含蛋白质的用蛋食材。添加一些你喜欢的白粉白奶水果，

3. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，自制你的高蛋高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，自制

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
4. 

   6马上喝掉奶昔。比如肌肉，

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
   。

5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。如果你参加锻炼
   ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，果仁黄油  、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 
   。但它们不含胆固醇
   。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，低盐的种类 。草莓和橙子 。酸奶 、但它仍是最常见的选择，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
6. 三个普通鸡蛋 、

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，如果你不想购买高价的蛋白粉，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，营养价值最高。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。需要能量补给或者你正在减肥，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

当食材新鲜的时候
 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。

虽然这不是关键一步 ，取三汤匙（15克）燕麦片。核桃奶、牛奶、但是最好选择低脂、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

4为了获取更多蛋白质 ，你可以试着更换食材。

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶  、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，豆奶
、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。鸡蛋
、你可以切一杯（150到250克）水果 。比如杏、

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。乡村奶酪
、

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

水果一般蛋白质含量比较低，但会额外增加3克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。因为它增加了奶昔的粘稠度 。并且都含有胆固醇。