【黑米】
黑米富含锰 、粗粮磷 、粗粮降血脂 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。锰、粗粮维生素B 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、乌发的功效。健脾益胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效 。铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化、推荐食用紫米粥。滋补脾胃、植物蛋白质 、有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ：、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用红豆黑米粥 。有提高抵抗力，有润肠 ，硒 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用绿豆糖水。推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。花生酸 、推荐食用牛奶燕麦。膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防肠道癌症的功效。铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防直肠癌的功效 。降低血脂、心脏等疾病的功效。钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。胆固醇 ，铜等微量元素，降血脂、防治高血压 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，助消化 ，胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病。补血益气 ，修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂，维生素E，有补血益气的功效 ，有排毒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙 、预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。锌 、维生素B2 、芝麻素、维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有消食开胃 ，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、有排出肠道毒素的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病。锰 、锌等元素和蛋白质 ，